ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
68
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
20.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
68
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
