薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (36 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
-
粉チーズ6.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
食パン10.0 g
-
パン粉2.0 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
ハーブソルト0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
