たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
イカときゅうりのスイートチリソース炒めエネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
508
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
508
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
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サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
いか1/4杯 (71 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
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カッテージチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
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ベビーリーフ10.0 g
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スイートチリソース8.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
こしょう0.2 g
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小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
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白ワイン7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ナンプラー0.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
