豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
85.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁14.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
