あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
89.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
青海苔0.1 g
-
むきえび(冷凍)24 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
