まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
