ミラノ風仔羊のカツレツ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 103.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
ミラノ風仔羊のカツレツエネルギー228 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
103.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
885
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
