サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
939
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁13.5 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
