かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
71.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
