疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
125
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
