かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)6.0 g
-
A塩0.8 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
