かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
