魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツナとにんじんのリボンサラダエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
389
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
