スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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小ねぎ2.8 g
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Aレモン汁4.5 g
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Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A塩1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
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A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
