本格インド 簡単タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
88
mg
リン
401
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
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黒こしょう0.1 g
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酢2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
