カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
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アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード3.5 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.7 g
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Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油7.0 g
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Bしょうゆ4.5 g
-
B酒12.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
