たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
88
mg
リン
468
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1717
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
クリームチーズ12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
