豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁7.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
