おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/6個 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油7.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
