即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
