ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
67
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
67
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
