たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
405
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト7個 (66 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aオリーブ油7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
