サーモンのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
65
mg
リン
453
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
727
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
65
mg
リン
453
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
