魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
141
mg
リン
511
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
141
mg
リン
511
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁7.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
