魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきのクリームチーズあえエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1448
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ホールコーン10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
その他
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
