たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のパセリチーズパン粉焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
135
mg
リン
514
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
135
mg
リン
514
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
295
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ4.4 g
-
Aオリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
