かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
495
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
90
mg
リン
495
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁6.5 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
