かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとアーモンドのサラダエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
487
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
487
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
9.2
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
素焼きアーモンド3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
