カジキとアボカドのヘルシーマヨソース +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

24.5 g

炭水化物

91.7 g

糖質

79.5 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1507 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

126 mg

リン

417 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

13.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

24.5 g

炭水化物

91.7 g

糖質

79.5 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

3.7 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1507 mg

カルシウム

112 mg

マグネシウム

126 mg

リン

417 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

45 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

240 µg

ビタミンA

282 µg

ビタミンD

10.5 µg

ビタミンK

204 µg

ビタミンE

6.4 mg

飽和脂肪酸

5.00 g

一価不飽和脂肪酸

13.03 g

多価不飽和脂肪酸

3.23 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
干ししいたけ

2枚 (3.8 g)
アボカド

1/2個 (86 g)
レモン汁

9.0 g
マーマレードジャム

3.0 g
ミニトマト

3.5個 (36 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)