レモン香るたいのカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフル野菜のグリル焼きエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
103
mg
リン
542
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
12.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
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A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
鯛(刺し身用)160 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.4 g
-
サラダ油3.0 g
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薄力粉3.0 g
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Bオリーブオイル6.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
