魚を食べようもりもり鰹の和風サラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

86.8 g

糖質

78.4 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

98 mg

リン

387 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.45 g

一価不飽和脂肪酸

3.46 g

多価不飽和脂肪酸

5.70 g

エネルギー

570 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

31.0 g

脂質

13.6 g

炭水化物

86.8 g

糖質

78.4 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.4 g

カリウム

1046 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

98 mg

リン

387 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

6.7 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

4.0 mg

飽和脂肪酸

2.45 g

一価不飽和脂肪酸

3.46 g

多価不飽和脂肪酸

5.70 g

冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

4.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
パプリカ(赤)

3/4個 (24 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)