カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
玉ねぎのバター醤油ソテーエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
901
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
86
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
バター8.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
