薄切り牛肉でハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
