かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
87
mg
リン
573
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
87
mg
リン
573
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
