エッグスラット + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
エッグスラットエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
82.1
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
108
mg
リン
525
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
314
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター5.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
