カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
964
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
70
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
10.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
バター5.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
