切り身魚の香味野菜ソース + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
切り身魚の香味野菜ソースエネルギー130 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
99
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
すずき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
素焼きアーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
