かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
991
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/3個 (79 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
