豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
102
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁11.0 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
