豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海鮮サラダエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
