カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
79
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
11.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/3本 (54 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
A塩0.5 g
-
ハーブソルト0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
