あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
383
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
