本格インド簡単タンドリーチキン +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

20.2 g

炭水化物

99.1 g

糖質

89.2 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1237 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

104 mg

リン

450 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

11.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

エネルギー

670 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

33.1 g

脂質

20.2 g

炭水化物

99.1 g

糖質

89.2 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1237 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

104 mg

リン

450 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

12 µg

コレステロール

73 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

35 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.90 g

一価不飽和脂肪酸

11.18 g

多価不飽和脂肪酸

2.96 g

玉ねぎ

1/4個 (43 g)
パクチー(あれば)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
A赤とうがらし(お好みで)

1/8本未満 (0.0 g)
Bレモン汁

10.0 g
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)