おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
94
mg
リン
523
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
81.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
94
mg
リン
523
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
