疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
枝豆とズッキーニのグリーンサラダエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁8.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
枝豆(さやつきで50g)50 g
-
ズッキーニ1/8本未満 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
