かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンときのこのココナッツオイルサラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
557
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
95
mg
リン
557
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
リーフレタス1枚 (37 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
