たらのムニエル カレーソース + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
79
mg
リン
477
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
889
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
79
mg
リン
477
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
Aはちみつ5.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
