疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
疲れた体に チキンとトマトのマリネエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
11.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁5.5 g
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
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A砂糖1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
