あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとナッツのヨーグルトサラダエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
111
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
86.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
111
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
スプラウト1/2パック (10.0 g)
-
Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
-
Aレモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
アーモンド8.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
