なすとツナのマヨチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすとツナのマヨチーズ焼きエネルギー116 kcal食塩1.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍食材で ブロッコリーとえびのサラダエネルギー95 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
509
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
83
mg
リン
509
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ10.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
